Mindfulness adalah cara sederhana untuk mengelola stres dan emosi di tengah kesibukan aktivitas sehari-hari. Saya sendiri pernah merasakan bagaimana stres dan emosi yang tidak terkendali bisa mempengaruhi produktivitas. Hingga akhirnya, saya mulai mengenal mindfulness yang membantu saya menerima kejadian sekitar dengan lebih tenang. Jika Anda penasaran dengan apa itu mindfulness dan cara melatihnya, ikuti terus artikel berikut!
Apa Itu Mindfulness?
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, mindfulness adalah bentuk meditasi yang bertujuan untuk melatih fokus dan perhatian penuh terhadap keadaan sekitar serta emosi yang dirasakan secara terbuka. Dalam praktik mindfulness, saya mencoba mengarahkan pikiran pada momen saat ini tanpa menghakimi untuk membuat diri saya lebih sadar dan menerima keadaan apa adanya.
Latihan ini biasanya dilakukan dalam 3 – 5 menit, di mana saya akan fokus pada hal-hal positif dalam hidup yang membantu menjauhkan pikiran dari stres dan depresi. Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda dapat memilih tempat yang tenang dan memiliki sirkulasi udara baik. Duduk bersila, mengatur napas, dan memusatkan perhatian pada detak jantung atau hembusan udara adalah menjadi langkah awal untuk mengurangi intensitas pikiran negatif.
Baca juga: 7 Cara Mencapai Tujuan Jangka Panjang yang Efektif!
Manfaat Mindfulness
Mindfulness memiliki beragam manfaat, terutama dalam mengatasi masalah mental. Latihan ini membantu saya untuk lebih stabil secara emosional dan memahami bahwa tidak semua hal dapat dikendalikan. Ketika pola pikir berubah melalui mindfulness, rasa stres dan kecemasan yang muncul dalam kehidupan sehari-hari bisa dikelola dengan lebih baik.
Bahkan mindfulness juga sudah terbukti mampu mengurangi ketergantungan pada obat penenang karena latihan ini menawarkan cara alami untuk menjaga kesehatan mental. Selain itu, mindfulness juga mampu meningkatkan kemampuan kognitif dan memperlambat penuaan otak.
Baca juga: Mengenal Apa Itu Law of Attraction dan Cara Kerjanya!
Cara Melatih Mindfulness
Melatih mindfulness sebenarnya cukup sederhana, namun membutuhkan konsistensi dan kesabaran agar hasilnya bisa dirasakan dengan baik. Berikut ini saya akan memberikan tujuh cara melatih mindfulness yang dapat Anda ikuti.
1. Coba Lebih Perhatian
Cara melatih mindfulness bisa dimulai dengan meluangkan waktu untuk memperhatikan setiap detail di sekitar seperti perasaan, pikiran, dan apa yang dirasakan oleh panca indra. Anda dapat fokus pada momen saat ini dan nikmati setiap kejadian yang terjadi tanpa tergesa-gesa. Dengan cara ini, Anda dapat lebih menghargai apa yang terjadi di sekitar dan lebih sadar tentang diri sendiri.
2. Menghargai Diri Sendiri
Menghargai diri sendiri adalah inti dari latihan mindfulness, terutama ketika pikiran sedang stres. Cobalah untuk memperlakukan diri dengan kasih sayang dan pengertian sama seperti saat kita memperlakukan orang tercinta. Selain itu, Anda juga bisa memberikan penghargaan kepada diri sendiri setelah mencapai sesuatu seperti memberi waktu bersantai, menikmati makanan favorit, atau melakukan aktivitas yang Anda sukai.
3. Lakukan Stretching
Cara melatih mindfulness selanjutnya adalah melakukan stretching. Dengan fokus pada gerakan stretching, tubuh akan terasa lebih rileks karena dapat mengurangi ketegangan pada otot-otot yang kaku akibat kurang bergerak. Rasakan setiap gerakan dengan penuh kesadaran hingga Anda bisa memberi perhatian penuh pada kebutuhan tubuh.
Baca juga: Cukup Mudah, Begini 7 Cara untuk Meningkatkan Mindset Positif
4. Bernafas dengan Teratur
Bernafas dengan teratur juga menjadi salah satu cara melatih mindfulness yang dapat Anda lakukan. Caranya cukup sederhana, tarik nafas secara mendalam melalui hidung, tahan sejenak, lalu keluarkan perlahan melalui mulut. Dengan memusatkan perhatian pada setiap tarikan dan hembusan nafas, Anda tidak hanya menenangkan pikiran tetapi juga membantu meredakan ketegangan dalam tubuh.
5. Berusaha untuk Santai
Saat menjalani aktivitas sehari-hari, kita sering kali merasa tertekan oleh berbagai tuntutan maupun kebisingan. Kita terbiasa melakukan segala sesuatu dengan terburu-buru sehingga sering lupa arti dari momen tersebut. Oleh karena itu, berusaha santai menjadi penting dalam menjalani aktivitas sehari-hari karena bisa mengalihkan fokus dari kecemasan.
6. Meditasi Secara Teratur
Meditasi adalah salah satu bagian dari sikap mindfulness yang dapat Anda lakukan. Dengan meditasi secara teratur, Anda dapat melatih fokus dan ketenangan pikiran dalam menghadapi berbagai situasi. Namun jika tetap merasa gelisah saat meditasi, cobalah alternatif lain untuk menerapkan mindfulness seperti mendengarkan musik atau membersihkan rumah.
7. Melakukan Journaling
Cara melatih mindfulness yang terakhir adalah dengan melakukan journaling atau menulis. Anda dapat mencatat berbagai pengalaman, pikiran, dan perasaan untuk membuat diri sendiri lebih sadar. Kebiasaan ini tidak hanya membantu Anda merefleksikan kemajuan dalam mencapai tujuan, tetapi juga meningkatkan pemahaman terhadap proses yang sedang dijalani.
Baca juga: 7 Cara Agar Percaya Diri dalam Kehidupan Sehari-hari
Penutup
Itulah penjelasan mengenai apa itu mindfulness, manfaatnya, dan cara-cara untuk melatihnya. Agar hidup tidak overthinking, Anda wajib melakukan mindfulness untuk bisa tetap fokus tanpa terganggu dengan hal yang overthinking. Jadi, jangan ragu untuk mulai menerapkan mindfulness di kehidupan sehari-hari dan rasakan perubahan positif dalam cara pandang Anda terhadap diri sendiri dan dunia di sekitar.
